ايروبيك ورزشی ، نه تنها يك فرم آمادگي جسمانی برای عموم مردم است،بلكه از اواخر دهه هشتاد به عنوان يك ورزش رقابتی نيز شناخته شده است.ايروبيك ورزشی حركات جنبشي،قدرت،انعطاف و هماهنگی با موسيقی را در برنامه‌ای عرضه ميدارد كه كمتر از دو دقيقه طول میكشد. برنامه در يك مساحت 7*7 متر مربع صورت می پذيرد. مسابقات به صورت انفرادی مردان و انفرادی زنان،مختلط جفتی،سه‌تايی(و از سال 2002)گروههای 6 تايی انجام میشود. برنامه بايد شامل 6 حركت از خانواده های مختلف باشد كه پويايی،قدرت،انعطاف،تعادل و قابليت پرش را به نمايش بگذارد. )تنها عضو شناخته شده در رابطه با ایروبیک ژیمناستیک توسطFHG)فدراسیون بین المللی ژیمناستیک و (GAISF)مجمع عمومی فدراسیون های بین المللی ورزشی(IOC)کمیته بین المللی المپیک )از نیمه دوم دهه هشتادایروبیک ورزشی را در زمره مجمع فعالیتهایIWGA)مجمع بازیهای بین المللی خود قرار داد و آن را ارتقا بخشیده است. تعيين تعداد افرادی كه ايروبيك ورزشی تمرين ميكنند كار دشواری است،اما در برزيل به تنهايی نيم ميليون جمعيت در اين ورزش شركت مي جويند.كشورهای ديگری در آنها نيز اين ورزش متداول است عبارتند از آرژانتين،استراليا،ايلات متحده آمريكا،ژاپن،آلمان،ايتاليا،اسپانيا،رومانی و ديگر كشورهايی اروپايی. تصمیماتی در رابطه با راه‌اندازی مسابقات جهانی و سازماندهی ایروبیک FIGدر سال 1994،کنگره ژيمناستيكی مشابه با ديگر رشته‌های ورزشی خود اتخاذ نمود.اولين مسابقات رسمی جهانی در سال 1995 در پاريس برگزار شد(34کشور). ،ایروبیک ورزشی را درزمره برنامه ورزشی پنجمین بازیهای جهانی قرار داد.IWGAدر سال 1997، 5مزیت آمیختن حرکات ایروبیک با موسیقی موسیقی یکی از راههای اعجاب انگیزی است که به واسطه ی آن می توانید در حین انجام حرکات ایروبیک قدرت و نیروی خود را چند برابر نمایید.اگر به موسیقی علاقه داشته باشید،با تلفیق موزیک به حرکات هوازی می توانید تمرینات مفید و ثمربخشی را داشته باشید.البته کارشناسان امور ورزشی معتقدند که به هر حرکت فیزیکی که پیوسته و متوالی انجام پذیرد، می توان نام تمرین ایروبیک را نسبت داد. افزودن موسیقی به حرکات روتین ورزشی می تواند شما را تشویق کرده و بر شدت حرکات شما بیفزاید؛ اما این تمام ماجرا نیست. افزودن موسیقی چه بسا مزایای بیشتری را نیز در بر دارد. نرمش های روتین ایروبیک به همراه موسیقی می توانند شامل حرکات سریع، پرش و جهش برای مدت زمان مبسوطی باشد.برخی از مزایای افزودن موسیقی به حرکات ایروبیک به شرح زیر می باشند: تمرکز افزودن موسیقی به حرکات ورزشی می تواند به شما کمک کند که ذهنتان را بر روی چیزی به غیر از حرکات ورزشی متمرکز کنید.شما ذهنتان را به لذت بردن از موسیقی معطوف می کنید.این نوع تمرکز بر روی کارهای روزمره شما نیز تاثیر می گذارد و شما را قادر می کند تا در گرماگرم لحظات حاضر باشید. انگیزه اگر شخصی فعالیتی را انجام دهد که لذت بخش و مفید باشد،تمایل پیدا می کند که آن فعالیت را ادامه دهد. عکس این قضیه نیز صحیح است.اگر عملی با تجربه ای تلخ یا احساسی ناخوشایند همراه باشد،فرد هیچ گونه تمایلی به ادامه دادن آن پیدا نمیکند.در نتیجه اگر فردی علاقه ای به انجام ورزش نداشته باشد اما لذت موسیقی را با نرمش کردن بیامیزد احتمال اینکه این کار را دنبال کند،افزایش پیدا می کند. تمرینات ثمربخش یکی از عمده مزایایی که افزودن موسیقی به همراه حرکات ایروبیک می تواند به تمرین های ورزشی شما بدهد فواید قلبی – عروقی است که با خود به همراه دارد.یک تمرین همراه با موسیقی مناسب می تواند ماهیچه های قلب را به حرکت وا داشته،گردش خون را تسریع بخشد،و تنفس را افزایش دهد.از دیگر مزایای آن می توان به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن بدن اشاره کرد. باید خاطر نشان کرد که همه افراد با هم تفاوت هایی دارند.از جمله اهم این تفاوت ها می توان به مواردی نظیر سن،شرایط طبیعی بدن، ***یت، و... اشاره کرد.به همین دلیل باید توجه داشت رنج ضربان قلبی که در حین اجرای حرکات هوازی بوجود می آید درهمه افراد یکسان نخواهد بود. تنوع در موزیک هیچ چیز به این اندازه جالب نیست که تن موسقی را با تن حرکات ایروبیکی که انجام می دهید بهم بیامیزید.میتوانید 40 نمونه از آهنگ های مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید و در زمان نرمش به آنها گوش دهید.برخی سی دی های انتخابی هستند که گلچینی از بهترین موزیک ها را در خود جای می دهند و برای هر سلیقه و هر سنی مناسب می باشند.لازم به ذکر است که تن موسیقی که برای حرکات ایروبیک انتخاب میشود باید بین 118 تا 122 ضرب آهنگ در دقیقه باشد. در این میان ژانری که برای موسیقی انتخاب می شود، تاثیر زیادی بر روی تشویق ورزشکارن دارد.باید آهنگ ها را طوری انتخاب کنید که برای کل دوره ی انجام حرکات مناسب باشند.به این ترتیب که ابتدا با آهنگ های آرام شروع کرده تا بدن در این زمان گرم شود.سپس ریتم موسیقی تند شود تا حرکات به تدریج شدت پیدا کنند.مرحله ی آخر نیز قسمت خنک کردن بدن است که ریتم آهنگ باید مجدداً آرام شود. نوع دیگری از حرکات ایروبیک وجود دارد که با نام جازرسایز معروف است.مربی به کارآموزان اینطور آموزش می دهد حرکات ورزشی را با حالتی از حرکات موزون و ریتمیکی که بیشتر حالت رقص دارند بیامیزند.این امر هم می تواند تناسب اندام زیاد و هم شادابی دو چندانی را به شما بدهد. آمیختن کلیپ های رقص و باله به حرکات ورزشی در تمرین های ایروبیک جای مانور دادن خیلی باز است،و این تنوع برای افراد متفاوت در شرایط مختلف می تواند کاربرد داشته باشد.مانورهای روی زمین،استفاده از استپ،استفاده از چوب های مخصوص ایروبیک و آمیختن همه ی این حرکات با هم از جمله ی آن می باشند.شما می توانید دی وی دی ها و فیلم های ویدئویی متنوعی را در این زمینه پیدا کنید.حرکات روی استپ را می توانید برای مدت زمانی در حدود 120 دقیقه ادامه دهید. یکی دیگر از این ویدئوها هم رقص و ایروبیک و حرکات استپ را با هم تلفیق کرده.مدت زمان این ویدئو140 دقیقه به طور مستمر می باشد که با موسیقی تند آمیخته شده است. اخیراًً دوره های آموزشی جدیدی توسط سازمان تربیت بدنی ارائه شده اند که محتوای قدیمی آنها با سبک ها ی ورزش نوین جایگزین شده است.با بهره گیری از سبک موسیقی جاز،فرد اشتیاق خاصی به انجام حرکات پیدا می کند.افرادی که ورزش های ایروبیک را انجام می دهند با استفاده از این فیلم های ویدئویی هم می توانند حرکات جدیدی را آموزش ببینند و هم می توانند از حرکات موزون آمیخته با حرکات هوازی بیشترین لذت را ببرند.این پک های آموزشی نه تنها برای افراد تازه وارد و کسانیکه تجربه ی چندانی در زمینه با اجرای حرکات ایروبیک ندارند مفید است،بلکه ورزشکاران متوسط و پیشرفته نیز می توانند از این حرکات بهره ببرند. گاهی اوقات حرت ایروبیک همراه با موسیقی آنقدر اشتیاق و انگیزه در فرد ایجاد میکند که هیچ چیز نمی تواند جلوی وارد شدن فرد به باشگاه را بگیرد.با اجرای این تمرینات حالت فرد به طور کلی تغییر پیدا می کند.انجام حرکات ایروبیک بدون در نظر گرفتن ریتم موسیقی خاص شاید قدری دشوار باشد.افزودن موسیقی به حرکات هوازی تجربه جالبی است که به اندازه کافی انگیزه و اشتیاق برای سالم نگه داشتن بدن را به شما هدیه می دهد.

نظرات شما عزیزان:

مریم

ساعت1:33---17 دی 1393

خوبه میتونه قشنگترم بشه.رنگ صفحه رو عوض کن شیک تره.آفرین تو میتونی<img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(8).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(8).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(25).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(25).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(5).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(24).gif\ " width=\"18\" height=\"18\"><img src=\"http://loxblog.com/images/smilies/smile%20(27).gif\ " width=\"18\" height=\"18\">
پاسخ:ممنون.همه تلاشمو میکنم که بهتر بشه

حسین

ساعت1:23---17 دی 1393

برای شروع خوبه عاطفه جونم اگ تلاش کتی بهترم میشه.ولی اگه رنگ صفحه رو عوض کنی قشنگتر نیست ?خیلی کدر و تاریکه.برا قشنگتر بودنشم عکس گل,بچه،حتی میتونی فال هم بذاری
پاسخ:ممنون.حتما ب نظرتون عمل میکنم

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: